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營養教室常見問題 > 增高

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■ 可以自行斷定生長板是否癒合嗎49789 閱覽次數 5700
問題: 發問者:匿名/男/21/2008/02/22
醫生您好
聽說生長板如果癒合就不會再長高了
那生長板有沒有癒合一定要去醫院檢查才會知道嗎?
有沒有辦法經由自己(例如手碰的方式)去觸摸骨頭而得知呢?
如果可以可以告訴我方法嗎? 謝謝

另外一個問題是如果18~21歲之間都沒有再長高
是不是代表21歲以後也不會長了呢?

謝謝
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。出生到1週歲是人一生中成長最快的階段,然後速度逐漸慢下來,一直到進入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,人的身高、體重才又開始急遽增加。我們的身高能長到什麼時候,要看全身生長板關閉的情況而定,生長板如果關閉了,表示骨骼已經發展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加。
影響人身材高矮最主要的決定因素是遺傳。不過也有例外。人的身高並不是由單一特定的基因決定。不過後天的努力還是可以幫助長高。營養和運動能幫助長高,營養攝取要均衡,可以多攝取富含蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。這些營養成分對於生長發育都扮演著重要角色。另外適當的運動只要不過度,都可以刺激生長板生長,來達到長高的目的。
21歲的您,可能要去尋找骨科醫生,生長板並無法用摸索的方式得知是否閉合,可以請骨科醫生幫你照張X光,來得知生長板是否已經癒合。

■ 17歲171公分有抽菸常熬夜還會長高嗎!?44758 閱覽次數 5553
問題: 發問者:Kim Hong Yul (Hong 10)/男/17/2006/12/08
我17歲 體重6X 身高才171公分而已 有抽菸常熬夜

我想再長個4公分或5公分

可是好像都長不高了!

有什麼辦法可以再讓我長高嗎?

要怎麼看骨頭才知道還會不會長高啊...??

麻煩回答我一下!

急著長高...拜託拜託~
回復: 營養師:蔡秀雯 營養師
您好!
這個問題我恐怕無法回覆,不過,身高與營養、遺傳、運動都有ㄧ些關係,建議您要高蛋白高鈣均衡飲食,另外,還要有良好睡眠習慣,適量運動,應該對您的身高會有幫助。
祝您長高
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆


■ 世上最遙遠的距離~身高40943 閱覽次數 5565
問題: 發問者:Kenny/男/20/2006/06/28
醫師妳好
我知道要長高要多運動+多喝牛奶
但我有個疑問
因為有人說牛奶喝多反而不好
而我個人是
早上起床會喝1~2杯牛奶
下午在補充1~2杯牛奶
晚上則可能是1瓶優酪乳
(而上述也可能會因飲食狀況互換調整)

另外我飲用前都會先適量運動
讓腸胃好吸收 運動也是每天持續做

請問我降子對於牛奶的飲用量會太多嗎??
會不會反而影響長高呢?? 謝謝
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Dear Kenny:
關於牛奶的戰爭,現在仍方興未艾沒有定論,針對此只有一個建議就是不要過量,一般建議量一天為兩杯,毎杯240c.c.,美加的建議量為2-4杯,以你的描述為3-5杯,我建議2-3杯是OK的,喝太多是否會影響身高沒有聽過,但有可能影響體重,且油量也較高,若爲了攝取鈣質,許多食物鈣質含量也很高,如豆腐、小魚干、深色蔬菜等,另跳繩、打籃球、游泳都是很好的運動。 謝惠敏

■ 我今年25歲, 想增高38181 閱覽次數 5488
問題: 發問者:just/男/25/2006/02/05
你好
我今年25歲, 想增高有可能嗎?
聽人說可以打生長激素或吃藥
或嚐試你建議的方法可能嗎?
1.每天1-2杯牛奶或優酪乳。
2.每日1顆鈣片。可至藥房購買。
3.每日跳繩200下以上。當然要避免運動傷害。
4.最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
5.注意均衡營養
有可能再長高嗎?
謝謝你的回覆及幫忙..由衷感謝
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Dear Just:
上述方法寫的非常完整〈1-5〉,你可以嘗試,給自己一個機會!
生理上的檢查可以照骨頭之間的生長板,來估計長高的機率〈理論上若生長板密合,則長高機率降低〉,生長激素的使用可能要由醫師建議,加油! 謝惠敏

■ 長高的問題35588 閱覽次數 5564
問題: 發問者:小一/男/22/2005/09/02
我已經22歲了
但身高才165
想要在長高
但工作上得需要睡眠常常不足
我想要從食物來調整體質
需要吃什麼食物呢
要吃高蛋白之肉類還是多喝牛奶(但我覺得喝牛奶沒有用ㄟ)
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
親愛的小一你好:
身高是否會再長高,應該要先找醫師瞭解骨頭與骨頭間的生長板是否癒合。骨頭縫隙消失就無法拉長骨頭。
飲食部分建議多喝牛奶、小魚乾等含鈣高的食物,多曬太陽(合成維生素D)。
多做運動,運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長,尤其是讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長如:籃球、跳繩、游泳、跳高等。

■ 打生長激素34843 閱覽次數 5697
問題: 發問者:snow/女/20/2005/08/04
你好
我今年20歲, 想增高
聽別人說可以打生長激素
可是是不是骨垢板密合後 就算打也沒用?是真的嗎
假如沒有密合的話
可以請問一下打的話多少錢和要去哪一科看呢?
我知道健保不給付
還有要打多少針呢??

謝謝

回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Snow:
您的問題較適合請教骨科醫師進行評估!

■ 不知還能長不長的高31447 閱覽次數 5827
問題: 發問者:CG/男/16/2005/03/29
請問醫師:為什麼我在國中3年都沒有長高到1cm呢?我爸媽也有160以上,為何我國中3年都沒有長高呢,之前打籃球也沒有抽高以前也常喝牛奶國中1.2年級冶鍊過橄欖球,這是什麼原因我一直很煩惱,一年級原本排在前幾個高的,2-3年級就變最後了,為何這3年裡都沒有長高這是什麼原因,健教老師說男生到當兵前都還長的高,那我還有希望能在長高嗎?


矮子的懊惱....
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Dear CG:
想要長高,個人的努力昰重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」。對身高昰有幫助的。更重要的是,體質會影響身高,心理因素也會影響身高。因此身材矮小,可請醫師進行仔細檢查,以了解身體是否有任何潛在病因。
與長高相關營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、鎂、蛋白質。這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣。不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
運動是刺激長高的最有效方法。因此能夠讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長。有利長高的運動包括:籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。
如果想要省錢又有效,吃的營養、經常運動、有問題隨時請教醫師和營養師,才是長高的根本方法。
1. 生長板關閉,長高機會降低。可以到骨科請醫師照X光再做判讀。
2. 身體的長高與遺傳有關,在青春期之前長高速度較快。
3. 飲食運動配合,可增加長高機會。

■ 3年只長高1公分31338 閱覽次數 5564
問題: 發問者:哈比族人/女/15/2005/03/27
我國小時..一直都很矮!!
以為上了國中之後會長高..
但是,3年過去了...
也只長高1公分..
我也有喝牛奶...(但是不時常喝,有喝的話,也是1天只有1杯)
我現在才156..都國3了..
會不會長不高了押??
而我的MC在國3時來的...
聽別人說,來了就長不高了!!
是真的嗎?
我該怎麼辦??
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
哈比人你好:
基本上你的身高還不算矮,正常來說在生理期後,身高的成長會趨緩,但是要看個人的體質,身高會不會再長高是要看骨骼的生長板是否密合,如果生長板已經密合,長高的機率就降低,我們較少有機會去測生長板。如果你真的想長高,可以利用運動跟均衡的飲食來試試,運動方面可以嘗試做像是打籃球、游泳、跳繩等運動,飲食方面可以多補充鈣質,像是小魚乾和牛奶〈每日1-2杯〉。 謝惠敏

■ 1年了..還沒有高....30654 閱覽次數 5595
問題: 發問者:阿健/男/14/2005/03/02
我還有半年就到15歲了...但是現在還是160cm......有時會飲牛奶..有時不會飲.....而且一星期有2-3天打籃球..有時還會通宵看電視....我想問怎樣才能高到175cm??已經一年沒高了><..有什麼方法可以減肥又可增高???><
回復: 營養師:胡玉卿 營養師
阿健:你好
請先評估你的標的身高=﹝(父親身高+母親身高)/2﹞+6
若預估成人身高低於標的身高5公分,需要請小兒科內分泌專科醫師評估。
你的體位如何?
滿14歲男生的身體質量指數BMI=17.6-22.7正常範圍
,BMI>22.7過重,BMI>25.2肥胖。
請參考 兒童與青少年肥胖定義及處理原則http://food.doh.gov.tw/healthbite/eat_health/control_weight01.ht#2
飲食要每天六大類均衡飲食:
生命期營養>青春期營養 珍愛身體,做我自己 舞動青春,健康加分
http://food.doh.gov.tw/nutrition/life_period/puberty01.htm
並請不要通宵或熬夜,以免影響生長激素的分泌(在夜晚分泌)。
祝君長高。胡玉卿營養師回答。940303Thursday.





■ 我還能長高嗎...?28213 閱覽次數 5663
問題: 發問者:小星/男/18/2004/11/22
請問一下謝醫師喔...我今年實歲17(剛過完生日)..虛歲18....現在身高160左右
體重51公斤...(之前常熬夜2年左右..目前調整回來了 早睡早起@@)
我爸150,我媽149...去年我因為某些原因照X光(不是身高原因),醫生有說我還可以長高(說膝蓋間有一條線還在,忘了叫什麼線@@!),不過我沒有理會很多..
直到現在才想到要增高..我因為身高自卑,所以都不常出門..所以都呆在家
然後又很偏食>_ 現在才想到要長高..不曉得喝中醫的藥會有效嗎?(不敢亂喝)
然後所謂的青春期是到幾歲呢?我陰毛長不多..液下毛完全沒長=.=!!!
還算青春期嗎? 我媽一直強調我18歲=.=明明就17歲>_<害我越來越害怕長不高了..
我從小到大沒喝過牛奶~___~ 不過我現在願意嘗試各種方法來為我的身高增高>_<
從小學開始很愛吃垃圾零食(一包10塊的那種=.=)以前都吃50元左右(一天 戒不掉@@!!)不過現在沒在吃了 戒掉了@@ 吃了真的會對身體很糟,慢慢調整身體中
有看到的人千萬不要去買垃圾零食>_<只有害無好=.=
然後請問 不喝牛奶吃鈣片效果一樣嗎?鈣片去哪買呢@@? 還有維他命藥丸之類的去哪買@@!?
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Dear 小星:
幾個方式請嚐試一下:
1.每天1-2杯牛奶或優酪乳。
2.每日1顆鈣片。可至藥房購買。
3.每日跳繩200下以上。當然要避免運動傷害。
4.最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
5.注意均衡營養:不知如何調整,請找營養師評估。
至於中藥的療效,見仁見智,可能無法給予建議。 謝惠敏

■ 我還能長高嗎?28137 閱覽次數 5461
問題: 發問者:Penny/女/12/2004/11/20
營養師:
您好,我現在是6年級,身高才152cm,我以前發育很快,可是現在就長不高ㄌ,我該吃什麼做什麼運動才能長高呢?我從4年級下學期就長不高ㄌ,怎麼辦呢?
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Dear Penny:
一般女生發育年齡為12至15歲,男生至18歲,如果一年長高速度小於6公分,生長發育速度即已趨於和緩,如何長高,飲食方面請注意營養足夠,每日1-2杯牛奶,可另補充鈣片〈每日一顆〉,運動部份:跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動,鼓勵自己多做,要突破遺傳上身高的限制,是需一番努力!
謝惠敏

■ 真ㄉ沒希望ㄌㄇ?22963 閱覽次數 5568
問題: 發問者:學/男/23/2004/06/14
醫師妳好 請問人到ㄌ一定年齡一定長不高ㄇ?
難道只有手術才能長高ㄇ? 我只有158而已
常被人欺負 請問真ㄉ沒辦法ㄇ? 先在此謝謝醫師
回復: 營養師:祁明華 營養師
您好:
由於不知道您的年齡,只知道您是學生,故無法判定您目前的身高是否在標準範圍內,若男生已超過20歲以上,女生超過18歲以上,大概長高的機率就很小,但也會因人而異有例外的。
首先要知道身高和遺傳,有很大的關係,加上後天的運動和營養皆是促使長高的因素,尤其是運動效果最佳,若在青春發育期,配合每日喝1~2杯牛奶(含鈣質多)+運動,在此時身高會急速上升的,至於手術,則是下下策,除非到專業骨科醫師門診諮詢後,評估可行,才做,否則仍天然方式較佳,最後祝您 心願達成!
苗栗醫院 營養室 祁明華

■ 我還會長高嗎22125 閱覽次數 5543
問題: 發問者:小矮人/男/16/2004/04/29
我喝了半年多的含有高鈣的鮮乳但都沒有有長高...但是我有在跳街舞常常撞到腰和膝蓋這樣會不會影響到長高...還有我有在拉筋可是聽說拉筋會變矮是真的嗎...而且我早上睡醒都會比正常還要高一點點...我還有可能會長高嗎
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
Dear小矮人:
身高跟遺傳是有很大的相關性,但仍然可從飲食及生活中來突破!我們每天牛奶建議喝1-2杯,所以牛奶不能間斷。那你也可以多吃含鈣的食品(吻仔魚、豆製品或熬煮大骨湯加一湯匙的醋),運動方面可考慮打籃球、跳繩,但也要配合著飲食與運動,別超之過急了。至於常常撞到腰和膝蓋不確定是否會影響身高的發展。至於拉筋這方面,有聽說小時後常做拉筋的運動會有影響,但我們沒有深入研究。早起時身高確實會比較高,可以統一於某個時段測量,若你不想給自己這麼大打擊可以都早上起床量。(因不知您的身高,也無法得知您是否身高正常)。

■ 不知還會長高ㄇ21363 閱覽次數 5619
問題: 發問者:好像是....忘ㄌ/男/15/2004/03/18
醫師您好:
請問您!我現在國中2年級.身高167.不知我還會ㄅ會長高?有什麼運動可以長高呢?要吃什麼蔬菜水果ㄋ?
回復: 營養師:施桂梅 營養師
您好!
一般而言,國中二年級應還有機會長高的,但是需注意營養與運動。跳躍式的運動較可助長高(如打籃球),飲食方面,每天應有1~2杯的牛奶(每杯240cc),適量的肉魚蛋豆類與足夠主食類,每日2~3份的水果(每份的體積約與拳頭大小相同),多吃蔬菜,並注意飲食種類多變化,不要固定只吃某幾類食物,少吃飲料與油炸食品及零食。祝您 心想事成!
行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營養師敬覆

■ 熱量表17343 閱覽次數 5525
問題: 發問者:云/女/13/2003/05/18
我的住址是:
高雄市三民區大昌二路462巷10弄18號
謝謝您,謝營養師^^
回復: 營養師:謝惠敏 營養師
云:
份量已寄上謝惠敏

■ 有些問題要問.......16980 閱覽次數 5519
問題: 發問者:kobe/男/13/2003/04/11
請問一下一天跳繩跳500下會不會長高?還是會長不高.是一跳2迴旋比較有效還是普通跳?每天應該幾點前睡?幾點起來?.....
回復: 營養師:胡玉卿 營養師
kobe您好:
對不起,您的問題不是營養師的專業領域,建議您詢問
復健專科醫師→跳繩方面的問題
小兒專科醫師→睡眠的問題
Thanks.祝君長高。胡玉卿營養師回答。920414Monday

■ 我很想長ㄉ高一點16703 閱覽次數 5530
問題: 發問者:-歐尼爾-/男/13/2003/03/08
13歲是實歲.虛歲15.現今國一..現身高160.體重45.請醫師告訴我要如何長高.還是我不可能再長高ㄌ.聽我們老師說腦垂腺分泌生長素.是主要控制生長ㄉ.那要如何使分泌量增加.有人說注射生長激素ㄉ藥.但那很貴.有沒有平常生活中可以做ㄉ方法.例:多吃什ㄇ東西?要做什ㄇ運動?...等一些注意事項.....拜託您ㄌ..胡醫師
回復: 營養師:胡玉卿 營養師
歐尼爾您好:
依敘述13足歲(?個月),160cm查身高曲線,在75百分位;建議可將個人已往的身高體重等體位數據,繪出個人的身高體重曲線圖,以知道個人的生長狀況。
若要進一步瞭解個人的狀況,建議請教小兒內分泌專科醫師。
但依常理判斷應還有長高的空間。
生長激素在夜晚睡眠時分泌最旺盛,所以不要熬夜。
均衡營養,依衛生署青春期每日飲食指南:五榖根莖類主食4-6碗,奶類2杯,蛋豆魚肉類4-5份,蔬菜3碟,水果2個,油脂類3湯匙。不偏食。
適當的運動,據悉有氧運動,有跳躍的動作如打籃球、跳繩應有幫助,若欲知確實何種運動,建議請教復健專科醫師或復健師。建議可走路或騎腳踏車上下學,找機會運動。
Thanks.祝君長高。胡玉卿營養師回答。920310Monday.

■ 請醫師幫幫我..16453 閱覽次數 5555
問題: 發問者:酷男/男/15/2003/02/04
請問醫師我生於民國78年.虛歲15.但實歲不知.身高才159公分而以.現在國一...我每天都三餐都吃..而且吃大碗ㄉ碗一碗.水也喝.球也常打(籃球).而我爸161.媽167.我想問一下是不是因我爸媽太矮.所以我長不高?如果是要如何才能長ㄉ高?如果不是為啥會長不高?要吃啥食物才長ㄉ高?要做啥運動才長ㄉ高?..謝謝你.劉醫師..
回復: 營養師:劉巧雲 營養師
Hello
你好,如果你是酷男就不必著急,因為男生多在國中才開始長的,女生則在國小高年級就會陸續開始發育了.
至於你和爸媽(你媽媽其實滿高的)的身高當然有關係,不過一般孩子都會比父母高,不用擔心你的父母不夠高.
關於要怎麼吃,營養要均衡,不要偏食,尤其是含鈣多的牛奶類.魚類要多吃.不要怕胖不敢吃,正餐要吃,零食則少吃.你的觀念很好,知道要喝水,不喝飲料(碳酸飲料對牙齒骨骼都不好),多運動,注意營養都是有助於你的身高發展.晚上要睡飽(當然也要念書),不要熬夜打電動,睡眠足夠有助荷爾蒙的分泌,讓你長高.運動都是有幫助的,(或許舉重之類的較不適合吧.)其他打球,游泳,跑步都會有幫助.通常開始長的時候,一年可以長個10公分,所以我相信你只是時間還沒到,不要太擔心,每個人開始發育的時間不一樣,不要和別人比較給自己壓力,放心好了. 祝
羊年長到170


巧雲營養師2/6


■ 為什麼我長的那麼慢15934 閱覽次數 5459
問題: 發問者:鄭/男/15/2003/01/01
我76年次的 現在15歲 已經高一了 可是身高才168 我覺得好矮唷 是不是我發育時期還未到那個標高的時候阿 高二高三如果可以的話大概還會長多高 我父175母163 運動正常 飲食尚可吧 只是有點不愛吃肉 能不能提供我這個年齡要吃什麼 像有什麼能代替肉食的 以及有沒有辦法能快速長高的阿 像買什麼藥吃等等的方法 另外我還要問有什麼方法可以增強肌肉強度的阿 如果要吃某些肉的話我會嘗試看看
回復: 營養師:胡玉卿 營養師
胡玉卿營養師回答:
青春期均衡營養飲食:五穀根莖類4-6碗,肉魚豆蛋類4-5份(約4-7兩),蔬菜類3碟,奶類2杯,水果類2個,油脂類3湯匙。
先自我評估飲食量是否足夠?
肉魚豆蛋類,廣義的肉類,都是很好的蛋白質來源,不愛吃肉?:豬?牛?羊?雞?鴨?鵝?魚?海鮮?蛋、豆腐、豆乾均可。
並要有適量的運動,(並可增強肌肉強度)
規律的生活,例如:不熬夜。
及自我畫出自己的身高體重生長曲線圖;
若一段時間仍沒長高,進一步則應就教於小兒科專科醫師。
Thanks.祝君長高。920101

■ 有長高ㄉ機會嗎?11175 閱覽次數 6058
問題: 發問者:鴨寶寶/男/15/2002/10/04
請問劉醫師,今年偶15歲ㄌ剛升高一,目前是班上最矮ㄉ
請問男生到ㄌ15歲還有長高ㄉ機會嗎?還有大家也都說偶太瘦ㄌ
可是偶ㄉ食量也很大ㄟ,都吃不胖.....
還有,人家說跳繩也可以長高,那一天最少跳幾下呀?
偶聽說有足下生長區,真ㄉ有這種東西嗎?
第四台賣ㄉ廣告增高產品有效嗎?還是騙人ㄉ?
聽說維他命D對骨骼有生長有幫助,除ㄌ曬太陽,如何攝取呀?
另外,吃鈣片會不會比喝牛奶好?
如果喝牛奶要調味ㄉ有沒有用?
牛奶一天要攝取多少呀?
偶知道偶ㄉ問題真ㄉ很多,
所以很麻煩醫師ㄌ,謝謝您!
回復: 營養師:劉巧雲 營養師
您好
關於長高牽涉到的因素很多,吃的好,睡的飽,多運動都是有幫助的.吃的方面要注意營養足夠,每天兩杯牛奶(調味奶的牛奶成份只佔一半,還是鮮奶為主,如果不習慣可以加一小部份的調為奶來”調味”而已.年輕人鈣片一般是不需要的),蛋白質的來源如肉.魚.蛋.豆每餐都要吃到一種以上ㄛ.雖然不是大魚大肉,但是記得每餐都要吃到一種以上,千萬不可偷懶麵包或是泡麵.餅干吃一吃隨便填飽就算數了.三餐也都要吃不能睡晚了早餐不吃,晚餐要補習飲料喝一瓶就算了,這樣的營養不均衡也算是營養不良的一種ㄛ. 另外中醫有一些轉骨方也可以去試看看.可以去給中醫看是最好.偷懶的話市售的青春期食譜中也有許多,畢竟食療就算沒效也當進補好了,加減試看看應該無妨.如果腸胃沒問題.太瘦就是要多吃,或許與體質也有關係.您的父母兄弟姐妹如果都瘦,要長胖就比較難一點啦.
運動的種類有許多,只要不是練舉重之類,就應該都還好.常見的就是跳繩打籃球,總之向上的感覺好像會比較高吧.但是運動不可三天曬網兩天打魚,一曝十寒效果就不明顯了.運動可以穿短袖.短褲順便吸收維生素D(通常並不會缺乏,因為天然食物也很多,除非你天天搽了防晒又躲在黑暗的地方).運動也可以促進食慾,有相輔相乘的功效.至於輔助器材最好詢問專科(如骨科)醫師比較保險,不然沒有效果也罷,反而有運動傷害就得不償失了.
睡得飽,有助荷爾蒙的充足分泌,念書固然重要,熬夜太多記憶效果也不佳吧.所以做一個讀書計劃,每天運動.睡眠都要顧到,才能面面俱到.
遺傳也是一個因素,當然後天還是可以加油啦.男生大多長到18歲左右,所以好好把握黃金時光.祝您
長胖又長高

巧雲10/7

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